Vücut türkçe film indir izle seyret filminin fragmanı

Vücut türkçe film indir izle seyret gosterime girecek. Filmi online download etmek icin bu linke tiklayin Vücut türkçe film indir izle seyret izle full hd Son yillarin en kaliteli filmlerinden biri. Bu filmi ne olursa olsun kacirmayin. Oyuncu kadrosu son derece muhtesem.

Loraks 3D-Dr.Seuss'The Lorax 3D filminin fragmanı

Loraks 3D-Dr.Seuss'The Lorax 3D gosterime girecek. Filmi online full indirmek icin bu linke tiklayin Loraks 3D-Dr.Seuss'The Lorax 3D türkçe dublaj izle 2011 Son yillarin en eglenceli filmlerinden biri. Bu filmi ne olursa olsun izleyin. Senaryo son derece mukemmel.

Pamuk Prenses ve Avcı filminin fragmanı

Pamuk Prenses ve Avcı bu haftasonu gosterime girecek. Filmi online turkce tek parca indirmek icin su linke tiklayin Pamuk Prenses ve Avcı filmi full izle Son zamanlarin en super filmlerinden biri. Bu filmi kesinlike kacirmayin. Oyunculuk son derece mukemmel.

Kırmızı Değirmen - Moulin Rouge! fragmanı

Kırmızı Değirmen - Moulin Rouge! gosterime girdi. Filmi internetten download etmek icin su linke tiklayin Kırmızı Değirmen - Moulin Rouge! full izle türkçe Son yillarin en iyi filmlerinden biri. Bu filmi kesinlike kacirmayin. Oyuncu kadrosu son derece sahane.

çalışmak

1. Elbise Modelleri 2013
   


2. Abiye Modelleri 2013
   


3. 14 Yaş Abiye Modelleri
   


4. Kısa Abiye Modelleri 2013
   


5. Siyah Abiye Elbise Modelleri 2012
   


6. Yazlık Abiye Modelleri
   


7. Abiye Elbise Modelleri
   


8. Leopar Desenli Gece Elbise Modelleri
   


9. Osmanlı Abiyeleri Resimleri
   


10. Mini Abiye Modelleri 2012
    


11. Rosa Clara Abiye Modelleri
    


12. Yeni Model Yılbaşı Gecesi Elbiseleri
    


13. Park Bravo Abiye Elbiseler
    


14. En şık gece kıyafeti modelleri
    


15. Uzun Abiye Kıyafetler 2012
    


16. 2012 Büyük Beden Abiye Elbise Modelleri
    


17. Anne Abiye Elbise Modelleri 2012
    


18. Sırt Dekolteli mini abiye modelleri
    


19. Sırt Dekolteli Abiye Modelleri 2012
    


20. Yazlık Abiye Modelleri 2012
    


21. Gece Kıyafetleri Modelleri 2012
    


22. Abiye Pardesü Modelleri 2012
    


23. 2012 Hamile Abiye Resimleri
    


24. 2012 Abiye Ayakkabı resimleri
    


25. Kırmızı Gece elbiseleri 2012
    


26. Pronovias 2012 Abiye Modelleri
    


27. Yeni abiye elbise modelleri 2012
    


28. 2012 Abiyeler
    


29. Abiye Modelleri 2012
    


30. Zümrüt Yeşili Abiye Modelleri 2012
    


31. Doridorca Abiye Modelleri 2012
    


32. Saten Elbise Modelleri 2012
    


33. Genç Kızlar için Abiye Elbise Modelleri
    


34. Abiye Saç Topuz Modelleri
    


35. 2012 gece kıyafetleri modası
    


36. Mendil parçalı straplez gelinlik
    


37. Ceket şeklinde düğmeli askılı 2011 gelinlik
    


38. Abartıyı sevmeyenlere sade ama şık gelinlik
    


39. İçi görünen tül gelinlik
    


40. 2011 Taş işlemeli büzgüllü ve askılı gelinlik
    


41. Farklı ve havalı gelinlik 2011 modelli
    


42. 2012 Straplez işlemesiz etek ve sırt dekolteli gelinlik
    


43. Balık etek modelinde geniş kuyruklu farklı gelinlik
    


44. Kabartısız kiloş etekli ve kemerli 2012 gelinlik çeşidi
    


45. En son model dar kesim askılı gelinlik
    


46. 2012 Modelinde straplez mendil tipi gelinlik
    


47. Sade ve kabartmasız gelinlik isteyenlere 2012
    


48. 2012 Göğüs ve etek kısmı kabartmalı gelinlik modeli
    


49. Hafif kabartmalı straplez işlemeli gelinlik
    


50. 2012 Askılı sade uzun ve yuvarlak kuyruklu gelinlik modeli
    


51. 2012 Sade sırt dekolteli uzun kuyruklu gelinlik
    


52. 2012 Straplez modelinde değişik gelinlik
    


53. Katlı balon gelinlik 2012
    


54. 2012 Tek omuzlu sade ve şık gelinlik modeli
    


55. 2012 Strapleez bel tarafı dar sade kabartmalı gelinlik
    


56. Straplez bele kadar dar fırfırlı kabartmalı gelinlik
    


57. 2012 Boydan bağlamalı göğüs işlemeli şık gelinlik
    


58. 2012 Askılı hakim yaka sırt düğmeli sade gelinlik
    


59. 2012 Kabartmasız kolları dantelli hakim yakalı gelinlik
    


60. 2012 Askılı dekolteli göğüs tarafı katkatlı gelinlik
    


61. Sade ve kabartmasız uzun kuyruklu 2012 gelinlik
    


62. 2012 kat kat straplez gelinlik
    


63. Straplez üstü sade etek tarafı işlemeli 2012 gelinlik modeli
    


64. Ten renginde straplez 2012 abiye modeli
    


65. 2012 Toz pembe renginde ön ve arka fiyonklu straplez abiye modeli
    


66. 2012 Boydan bağlamalı sırt düğmeli zarif gelinlik
    


67. Hafif kabartmalı straplez gelinlik modeli
    


68. 2012 modelli tarzan kollu kabartmalı gelinlik
    


69. 2012 Tek omuzlu fırfırlı gelinlik modeli
    


70. Sırt ve ön dekolteli 2012 gelinlik modeli
    


71. 2012 Uzun duvaklı straplez gelinlik modeli
    


72. 2012 altın renkliı gelinlik modeli işlemeli gelinlik modeli
    


73. Fabrika Mezuniyet Kıyafetleri 2012
    


74. Siyah abiye elbise modelleri
    


75. Abiye Elbise Modelleri 2012
    


76. 2012 Şık Mini Abiye Trendi Modası
    


77. 2012 Abiye Modelleri
    


78. 2012 Ünlülerin Gece Kıyafetleri
    


79. 2012 En Yeni Kısa etekli gece elbise modelleri
    

Tiramisu Tarifi

Tiramusu nasıl yapılır hazırlanışı ve malzemeleri nelerdir?

Malzemeler

*1 Adet Pandispanya

*1 Adet Yumurta

*3 Çorba Kaşığı Un

*3 Çorba Kaşığı Toz Şeker

*2.5 Su Bardağı Süt

*1 Kutu Labne Peyniri (200 Gr.)

*2 Çorba Kaşığı Kakao

*1 Bardak Şekerli Nescafe

Süslemek İçin

Kakao

Tarif

Yumurta,un ve şekeri karıştırın.Sütü azar azar bu karışıma ilave edin.Mikserle çırparak pürüzsüz hale getirin.Ağır ateşte muhallebi kıvamına gelinceye kadar pişirin.Muhallebi soğuduktan sonra labne peynirini ekleyip tekrar mikserle karıştırın.Bir bardak sıcak su ve şekerli nescafe hazırlayıp ılıdıktan sonra pandispanyanın alt tabanını nescafeli ılık suyun yarısı ile ıslatın,hazırladığınız muhallebinin de yarısını sürün.Üzerine kalan pandispanyayı kapatıp nescafeli suyla ıslatın.Artan muhallebiyi de en üst kısma sürerek buzdolabında birkaç saat bekletin.Servis etmeye yakın kakaoyuda eleyerek serpin.

Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir, teşekkür ederiz.

Temel Besinler

Temel Besinler

BESLENME İLE İLGİLİ TEMEL BİLGİLER

Tüm yaşayan canlılar yaşamını sürdürmek için besine gereksinim duyarlar. Canlıdan canlıya besin çeşitleri ve gereksinimleri çok farklı gibi görünür. Ancak tüm besinlerde ortak temel öğeler vardır. Bu öğeler karbonhidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler ve minerallerdir. Bu temel öğelerin bazılarını vücut diğer temel öğeleri kullanarak üretebilir. Ancak bazıları vücut tarafından yapılamaz ve mutlaka dışarıdan hazır alınması gerekir.

Çoğumuz aldığımız besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilemeyiz. Ayrıca besinlerimizin içindeki temel öğelerin neler olduğunu ve hangi oranlarda bulunduğunu pek bilemeyiz.

Amerikan tarzı beslenme

Çoğumuz besinlerimizi vücudumuzun gereksinimine göre ayarlamayız.

Canımız ne zaman ne isterse yemek eğilimindeyiz. Çocuklarımız hamburger, patates kızartması ve pizza ile beslenmekte. Bu tip beslenme yeteri hatta fazla kalori içerir. Günlük enerji gereksinimini fazla fazla karşılar. Ancak yetersizdir. Çünkü içerisindeki temel besin öğeleri istenilen oranlardan çok uzaktır. Bu dengesiz beslenme şişmanlıkla sonuçlanır. Bu sefer bu fazla kiloları biran önce vermek kaygısıyla hızlı perhize başlanır. Bu perhizlerde yetersiz besin dengelerine sahiptir. Böylece vücudunuz gerekli besinleri alamaz ve yorgun düşer. Bir çeşit varlık içinde yokluk.

Kalori

Bir besinin içerdiği enerji miktarı kalori ile ölçülür. Kişilerin günlük kalori gereksinimleri çok farklı farklıdır. Yaşa, cinse, mesleğe ve iriliğe göre değişir. Ortalama orta yaşlı bir kadının günlük kalori gereksinimi 1900 kalori civarındadır. Eğer bu gereksiniminizden daha fazla kalori alırsanız fazla kalori vücudunuzda yağ olarak birikir. Aksine günlük aktivitenizi karşılayacak kadar kalori alamazsanız bu sefer vücut kendi dokularını kaloriye çevirmeye başlar.

Hangi Yiyeceklerden Uzak Durmalı

Bazı yiyeceklerin besin değerleri o kadar düşüktür ve içerdikleri maddeler hastalıklara neden olabilir. Bunların başında sodyum, yağ, kolesterol, alkol ve şeker içeren maddeler gelir. Sağlıklı beslenme bunları tümden kesmek değil az yemek anlamına gelir. Yağ türleri içinde doymuş yağlar (oda sıcaklığında katı halde bulunan tereyağı, tavuk derisi, hindistancevizi vb.) kolesterol oranını arttırdıkları için en sağlıksız olanlarıdır. Kızartmalarda da ayçiçek yada diğer bitkisel yağlardan kullanarak doymuş yağlardan kaçınabilirsiniz. Sofra tuzunda bulunan sodyum fazla alındığı takdirde yüksek tansiyona yol açar. Şekerde yüksek kalori vermesine karşın çok düşük bir besin değerine sahiptir ayrıca şekerin dişlerimize de zarar verdiğini unutmamalıyız. 

         Neler Yemeliyiz

Proteinler: Vücuttaki organların temel taşı olan proteinler hücrelerin kendilerini yenilemelerini sağlarlar. Proteinler günlük besinimizin %15'ini oluşturmalıdır. (et, süt, yumurta, balık, tavuk, kuru baklagiller) Tüm yaşayan organların temel yapı taşları proteindir. Kan hücrelerinin temeli proteindir. Adalelerin kasılması için özel bir protein yapıları vardır. Vücuttaki tüm kimyasal olayların cereyan etmesi enzim denen proteinlerin kontrolü altındadır. Proteinler de karbonhidratlar gibi gramı 4 kalori enerji verir.

Karbonhidratlar: Patates, ekmek, süt, yoğurt, meyve-sebze ve unlu gıdalarda bulunan karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar günlük besinimizin %50'sini oluşturmalıdır. Karbonhidratların vücutta birçok işlevleri vardır. Hücrelerin yapısı içindedirler. Yağ ve proteinlerin sentezi için temel yapı taşı olarak kullanılırlar. Ayrıca enerjinin ana kaynağıdır. Karbonhidratların 1 gramı 4 kalori içerir. Şekerler, nişasta ve un başlıca karbonhidrat kaynağıdır. Bu maddeler vücutta hızla glikoza çevrilir. Glikoz enerji gerekliyse hemen kullanılır. Ya da yağ olarak ilerde gerektiğinde kullanılmak üzere biriktirilir.  Glikoz ayrıca karaciğerde glikojen adı altında depolanır. Glikojen günlük kan şekerini sabit tutmaya yarar ve her an vücudun enerji gereksinimini karşılar. Diğer karbonhidrat kaynakları olarak meyveleri, sütü, mısırı, pirinci, ve patatesi sayabiliriz.

Yağlar: Yağlarda proteinler gibi hücrelerin kendilerini yenilemelerine yardımcı olurlar. Yağlar günlük besinimizin en fazla %30'unu oluşturmalıdır. Ayrıca günlük olarak aldığımız doymamış yağ oranı günde aldığımız yağ oranının %10'unu geçmemelidir. Yağlar karbonhidratlara göre çok daha fazla kalori içerirler. Her gramı 9 kaloridir. Teorik olarak hiç yağ yemeden yaşayabilirsiniz. Çünkü vücudunuz gereksinimi olan yağları karbonhidratlardan yapabilir. Ancak bazı yağların eksikliği sorun yaratabilir. Örneğin linoleik asit denen bir yağı vücut sentezleyemez. Bu yağı dışardan almak zorundasınız. Eksikliği halinde bol miktarda kolesterol damarlarda birikir.  Yağlar trigliseridler denen yapıların bileşimidir. Doymuş yağlar başlıca ette, tereyağında bulunan katı yağlardır. Doymamış yağlar ise sıvı yağlar olup en çok zeytinyağında bulunur. Ayrıca kümes hayvanı ve balık etinde de bulunurlar. Diyette aşırı miktarda yağ bulunması kalp hastalıkları açısından sakıncalıdır.

Lifler: Bitkisel gıdalarda bulunan lifler vücut tarafından sindirilemezler fakat bağırsakların maddeleri sindirmesine katkıda bulunurlar. Yeterli miktarda alınmaması kabızlık gibi sorunlara yol açar. Günde en az 25-30 gr. alınmalıdır. Ayrıca lif oranı yüksek bir diyet uygulamanız kolesterol oranınızın düşmesine de yardımcı olacaktır.

Vitaminler ve Mineraller: Metabolizmanın uyumlu çalışmasını sağlayan vitaminler aynı zamanda beyin, kas, cilt fonksiyonlarınında tam olarak yerine getirilmesinde önemli rol oynarlar. Ayrıca bunun için az miktarda mineralde gereklidir.

Su: Vücudunuzun günlük kaybettiği su ihtiyacını karşılamak için günde 6-8 bardak su içmeniz gerekir.

Sağlıklı Beslenme İçin İpuçları

 *Dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni için lif oranı yüksek, kompleks karbonhidrat ve doymamış yağ oranı yüksek yiyecekleri tercih edin.

*Yediğiniz yumurta sayısı haftada 4'ü geçmemeli.

*Günde en az 1 adet yeşil salata yiyin.

*Konserve gıdalar yerine taze gıdaları tercih edin.

*Tahıl içeren yiyecekleri daha çok tüketin.

*Sebzeleri çok az pişirin, mümkünse çiğ yiyin.

*Kırmızı eti azaltın; onun yerine balık yemeyi tercih edin.

*Tavuğu pişirmeden önce derisini çıkartın.

*Hazır gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun.

*Ayak üstü atıştırma (Fast-food) ürünlerini daha az tüketin.

*Günlük diyetinizde yağ, kolesterol, şeker, alkol, tuz ve kafein içeren yiyeceklere daha az yer verin.

Su kaybı ve Sıvı Alma

Antrenmandan önce ve sonra tartılın. Kaybettiğiniz her yarım kilo için 2 bardak sıvı alın

İdrar rengi koyu ise vücudunuzun sıvıya ihtiyacı var demektir.

Isostar gibi sporcular için üretilen izotonik içecekleri yarışma öncesi meyve suyuna tercih edin.

  DOĞRU BESLENME

   “ACABA DOĞRU BESLENİYOR MUYUZ?

 Yediklerimizin sağlığımız, duygularımız ve düşüncelerimiz üzerindeki etkisi nedir? Bir günde kaç öğün yemek gerekir?” Bunlar günlük koşuşturma içerisinde ve kemikleşmiş alışkanlıklardan dolayı sormayı akıl edemediğimiz, ama insan hayatı açısından son derece önemli sorulardır.

   Gerçek şu ki 20. yüzyıl insanı son derece yanlış bir beslenme kültürü geliştirmiştir ve bunda da ısrar etmektedir. Hızlı zayıflamak için kalori hesabı yapanlar, “az ama sık yiyin”  tavsiyesine uyup günde on öğün yiyenler, günlük gazeteleri okuyup beslenme düzenini ayda dört defa değiştirenler, ya da sâdece damak lezzeti için insan bedenine son derece zararlı şeyleri yemeyi marifet sayanlar gittikçe artmaktadır. İnsan bedeni, onun besin yoluyla aldıklarından meydana gelir. Bir binanın inşaatında  kullandığınız kum, çimento ve demir nasıl o binanın sağlamlığını belirliyorsa, kendi bedenimizi inşa ederken kullandığımız yemekler de sağlığımızı, duygu ve düşünce dünyamızı belirler.

   Örneğin ET insan vücuduna son derece zararlı bir besindir. Et insanın içsalgı bezlerinin hassas dengesini altüst ederek er ya da geç hastalığa yol açar. Kırmızı et yiyenlerin kalp-damar hastalıklarına ve kansere çok çabuk yakalandığı bilinen bir gerçektir. Bilinmeyen ise, etin insanların rûh hali üzerindeki etkisidir.

   Et yiyen insanlar daha saldırgan olurlar. Duygusal olarak duyarsız ve kabadırlar. Düşünsel incelikleri algılamakta zorlanırlar. Maddiyata ve şehvete düşkün bir kişilik sergilerler. Tedirgin olurlar, canları çabuk sıkıldığı için değişik eğlencelerle kendilerini avutmaya çalışır, yaşadıkları sebepsiz (!) sıkıntılardan kurtulmak için de içki, sigara ve uyuşturucu gibi maddelere yönelirler.

   Yâni et yiyenler insan olarak taşıdıkları bedensel-duygusal-düşünsel  potansiyele büyük bir darbe vururlar. “Ben yiyorum ve bana bir şey olmuyor!” diyenlerin bir de etsiz bir beslenme tarzı benimseyip aradaki farkı görmeleri, onları ikna etmeye yetecektir.

  Yeme-içme kültürümüzün miktarla ilgili yönlerinde de büyük hatalar bulunmaktadır. Örneğin insana bedensel ve ruhsal rahatlığı sağlayacak olan tarz “günde TEK öğün yemek” ve haftada bir gün oruç tutmaktır. Hele bu öğünde de  tahıl ürünlerinin (besleyici besinlerin) yanında mevsime uygun taze sebze ve meyvelere (tasfiye edici besinlere) yer verilirse ve margarinden uzak durulup yemeklerde sıvı yağ, özellikle de zeytinyağı kullanılırsa, mükemmel bir sağlığa ulaşılabilir.

DÜZENLİ BESLENME

Besinler 4 temel besin grubundan seçilmelidir. Süt grubu (Süt, peynir, yoğurt) Et grubu (et, tavuk, balık, kuru baklagiller) Sebze-meyve grubu Tahıl grubu (Ekmek, makarna, pirinç)

Düzenli beslenme için bu besin gruplarından orantılı olarak alınmalı, bir gruptan az, diğerinden fazla besin alıp metabolizmanın çalışma düzeni bozulmamalıdır. Tek gruba yönelik beslenme; kabızlık, ishal, midede şişkinlik, kan şekeri ve tansiyon düşmesi, baş dönmesi, göz kararması gibi rahatsızlıklara sebep olacak ve devamında da doktor müdahalesini gerektirecek çok daha ciddi sorunlara yol açacaktır. Kişiye özel hazırlanması gereken beslenme programları;  %60 karbonhidrat, %20 protein, %20 yağ  içermelidir ve günde en az 2 lt su tüketilmelidir. Günlük alınması gereken besinler 5 öğünde alınmalıdır. Öğün atlamak ve/veya bir öğünde gerekenden daha fazla kalori almak yağ depolanması riskini arttıracaktır. 

Aşağıda çocuklar ve yetişkinler için birer " dengeli beslenme programı (bir günlük)" örneği bulacaksınız. Size özel bir beslenme / diyet programı için formu doldurup göndermeniz yeterli.

Çocuklar için	Yetişkinler için
750 gr süt 750 gr yoğurt 135 gr peynir 1 ad. yumurta 4 ad. orta boy köfte 1 ad. orta boy patates 1 ad. salatalık 1 ad. domates 1 ad. elma,armut vb. 10 ad. kiraz 3 dilim ekmek 4 yemek kaşığı pilav	250 gr süt veya yoğurt 45 gr peynir 4 ad. orta boy köfte 4 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya 1 ad. salatalık 1 ad. domates 1 ad. elma,armut vb. 6 ad. kayısı 3 dilim ekmek 4 yemek kaşığı makarna

Beslenmede kullanılan ölçüler
Çay kaşığı	5 - 6,5 gr
Tatlı kaşığı	10 - 13 gr
Çorba kaşığı	15 - 19,5 gr
Likör kadehi	30 - 39 gr
kahve fincanı	50 - 68 gr
Çay bardağı	100 -150 gr
Su bardağı	200 - 250 gr